Trening po skorygowaniu. Opinie. Czy dobrze rozłozyłem cwiczenia brzucha. Czy nie za duzo seri jak na mase? poniedziałek klata-bicek-brzuch wyciskanie płasko sztanga 4s wyciskanie hantli na skosie 4s pompki na poreczach 4s unoszenie ramion ze sztanga stojac 4s unoszenie ramienia z hantla na modlitewniku chwyt młotkowy 3s unoszenie sztangielki w [...]
[...] wszystko dobrze technicznie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chyba to była wina AAKG bo nie wiedziałęm że nie będe w ogóle odczuwał zmęczenia po tylu seriach tego ćwiczenia xd ) 15x sztanga 10x 15kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 30kg 10x 32,5kg Arnoldki 15x 11kg 10x 13,5kg 10x 16kg 10x 16kg 8x 18,5kg Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce dodatniej [...]
[...] hantli na ławce skośnej 3x12 Barki – unoszenie ramion do góry hantlami 3x12 Biceps – uginanie ramion na stojąco ze sztangą 3x12 Triceps – pompki ‘szwedki’ 3x12 Brzuch Celowe roztrenowanie planuję po 10 tygodniach ćwiczeń. Proszę o surową ocenę i wytknięcie wszystkich błędów ;) + pytanie: co jaki czas powinno się zmieniać konkretne ćwiczenia?
[...] 6s po 10 powt Wyciskanie sztangi leżąc na płasko, wąski uchwyt 6s po 10powt Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 6s po 10 powt niedługo powinien dojść wyciąć i dodatkowe ćwiczenia Środa: Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 6s po 10powt Wyciskanie hantli na płasko 6s po 10powt Rozpiętki na płasko 6s po 10powt Wyciskanie sztangi na skosie 6s po [...]
[...] pod podciąganie to robię) wyciskanie na klatkę głową w dół hantlami 4s spięcia brzucha na ławeczce 4s biceps: brama 4s triceps: francuskie +30min stepper +30min rower Czasem ćwiczenia zmieniam (biceps robię nachwytem, dodaje czasem ćw na kaptury, czasami pójdę też jak praca i szkoła pozwoli w weekend i zrobię ćwiczenia dodatkowe) łydki też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Otóż znalazłem kiedyś trening który poleca Arnold na masę .Zostawiłem sobie jego trening ponieważ bardzo ni się podoba , lecz nie wiem czy nadaje się dla wszystkich .Nie wiem czy to na pewno Arnold napisał . poniedziałek i czwartek klatka piersiowa : -wyciskanie na ławce płaskiej -wyciskanie na ławce skośnej -pompki na poręczach plecy : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem dopiero po redukcji tkanki tłuszczowej , jestem typowym endo dlatego też tyle b/kg. Rezultaty po redukcji : Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 Dodał bym zdjęcia , ale telefon mi nie działa. Teraz zajmujemy się budowniem czystej masy mięśniowej. Dziękuje za pomoc Padarkowi , na prawdę ma dużą wiedzę [...]
[...] z hantlami 3 x 12 Wykroki chodzone daj na 2 pozycję. Później wyciskanie na suwnicy.Stopy ustaw w miarę wąsko aby zaatakować v.lateralis. Na hamstringi zrób następujące ćwiczenia: 1.Żuraw na ziemi 4x max 2.Roman dead lift 4x 15p 3.Uginanie leżąc-stopy wyprostowane 4x15p piątek: barki + triceps 1. face pull 3 x 15 (myślę czy czegoś jeszcze [...]
[...] łydki siedząc czy pasuje mi to zmienić? generalnie chce zrzucić z 3-4kg no i wiadomo doje.....ać:) powoli mi to idzie bo jade bez żadnych odżywek (problemy z żołądkiem) ale efekty są tak mniej więcej wygląda mój traning od 9miesięcy czasem zastępuje ćwiczenia innymi żeby urozmaicic czy musze coś zmieniać ?? napewno dołożę aeroby 3x w tygodniu
Powiem tak: barki z hantlami (na wprost i na boki) robiłem od początku. Fakt - dobre ćwiczenia, nie mówię, że nie! Ale po zrobieniu 4x treningów ze smithem, nagle poczułem, jak mnie to wzmocniło. Nagle mogę robić więcej z hantlami.
Dzień 49 - 19.09.2012 Dzień jak poprzednie - praca. Tym razem udało mi się zrobić trening. Nie do końca tak jakbym chciał (musiałem go przerwać po 3 ćwiczeniach - bo znowu praca ;-)), ale wieczorem odrobiłem z nawiązką to co jeszcze zostało. W pierwszej części zrobiłem tylko ćwiczenia na czwórki. Drugą "sesję" zacząłem od "rozgrzania" znowu [...]
Dzień 122 Dzień jak poprzednie - praca. Tym razem udało mi się zrobić trening. Nie do końca tak jakbym chciał (musiałem go przerwać po 3 ćwiczeniach - bo znowu praca ;-)), ale wieczorem odrobiłem z nawiązką to co jeszcze zostało. W pierwszej części zrobiłem tylko ćwiczenia na czwórki. Drugą "sesję" zacząłem od "rozgrzania" znowu czwórek (dla [...]
[...] pięknie ładnie, zszedłem z ciężaru na rzecz czucia, a to czucie było niesamowite. Barki podciąganie i wycisk pięknie weszło, potem wznosy bokiem, razcej jeszcze tak tego ćwiczenia nie czulem, ale to i tak nie jest tak jakbym chciał to czuć. Arnoldki, no kvrwa zawszze gdy je robie, tak strasznie pomppuje mi sie lewy triceps,że masakra;/ nie [...]
[...] ławeczce: 4x10 sam gryf (~20kg) - dokładnie tak samo, jak wyżej. Tutaj było już znacznie lepiej na poprzednim treningu, także następnym razem przy robieniu klatki i tego ćwiczenia dokładam 10kg :-)). 3) rozpiętki na ławeczce skośnej hantlami: 1x10 7kg + 3x10 9kg - dobre palenie, bo rozciągałem i spinałem klatkę w górze. 4) rozpiętki na [...]
[...] wąsko bez flary 30 x 15, 40 x 12, 45 x 10, 50 x 10 seria łączona – uginanie ramion nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2 najmniejsze sztangi na nachwyt, 25 kg na podchwyt Zakres powyżej 15 powtórzeń (pomyliły mi się ćwiczenia, ale jest ok- to jeszcze tak dotyrało bica, że siemasz!) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-17 12:05:48